แนะนำ วิธีการเลิกบุหรี่ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณและคนรอบข้าง
การสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมที่อันตรายซึ่งอาจมีผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพ ทำให้มีโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง และบางครั้งอาจถึงแก่ชีวิตได้ ตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงมะเร็งปอด ผลกระทบระยะยาว และสาเหตุของโรคร้ายทั่วโลกนั้นมักจะเกิดจากการสูบบุหรี่ ซึ่งไม่ใช่แค่ส่งผลเสียต่อตัวผู้สูบเท่านั้น แต่ยังทำให้คนรอบข้างที่ได้รับควันบุหรี่เข้าไปในทางเดินหายใจก็มีโอกาสเกิดโรคได้เช่นเดียวกัน แถมยังหนักกว่าผู้สูบด้วย วิธีการเลิกบุหรี่ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อให้ผู้สูบสามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ
ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับผลกระทบของการสูบบุหรี่ และเทคนิค กลยุทธ์ในการเริ่มต้นเลิกบุหรี่สำหรับใครที่อยากจะมีสุขภาพแข็งแรงและเบื่อกับพฤติกรรมเดิม ๆ ควรอ่านบทความนี้
ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของโลก แน่นอนว่าไม่ใช่แค่เรื่องของโรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจเท่านั้น แต่การสูบบุหรี่นั้นสามารถสร้างผลร้ายแรงให้กับอวัยวะทั่วทั้งร่างกาย มีผลวิจัยว่าการสูบบุหรี่หนึ่งมวนนั้นเปรียบเสมือนการสูดสารเคมีอันตรายหลายพันชนิดในครั้งเดียว
บุหรี่เป็นตัวการของโรคมากมาย ไม่ว่าจะเป็น
- โรคหัวใจ : การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ รวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
- มะเร็งปอด : การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของมะเร็งปอด และมีส่วนทำให้เสียชีวิตมากกว่า 80% จากผู้เสียชีวิตจากมะเร็งปอดทั่วโลก
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) : การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ซึ่งเป็นกลุ่มของโรคปอดที่รวมถึงโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและภาวะอวัยวะหยุดทำงาน
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ : การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจตั้งแต่การไอ หายใจดังเสียงฮืด ๆ ไปจนถึงหายใจถี่และหลอดลมอักเสบ
- ลดความสามารถในการมีลูก : การสูบบุหรี่ทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ลดลงทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ทำให้ยากต่อการมีลูกและตั้งครรภ์
วิธีการเลิกบุหรี่ ง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ ไม่ยากอย่างที่คิด
การเลิกบุหรี่ เป็นหนึ่งทางเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่สุดเช่นกัน นี่คือเคล็ดลับและกลยุทธ์ในการเลิกบุหรี่ที่เราเชื่อว่าถ้าคุณสามารถทำตาม
- วางแผนให้ดี : ก่อนเลิกบุหรี่ สิ่งสำคัญคือต้องวางแผน ซึ่งหมายถึงการกำหนดวันที่จะเริ่มเลิก การหากิจกรรมอื่น ๆ ทำเพื่อลดความเครียดในระหว่างที่คุณไม่ได้สูบบุหรี่ และการหาแรงบันดาลใจเพื่อเลิกบุหรี่ เช่น เพื่อตัวเอง เพื่อครอบครัว เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
- ใช้นิโคตินทดแทน : การบำบัดด้วยสารนิโคตินทดแทน (NRT) เป็นอีกหนึ่งวิธีการเลิกบุหรี่ตอบบอกได้เลยว่าตอบโจทย์มาก ๆ และมีประสิทธิภาพสูงสำหรับคนที่อยากจะเริ่มต้นเลิกบุหรี่ ผลิตภัณฑ์ NRT เช่น แผ่นแปะ หมากฝรั่ง และยาอม สามารถช่วยลดความเสี้ยนบุหรี่ได้เป็นอย่างดี
- มองหาแรงสนับสนุนจากคนรอบข้าง : การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยาก แต่มันจะง่ายขึ้นหากคุณได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น คุณอาจจะลองเข้ากลุ่มโซเชียลสำหรับคนเลิกบุหรี่ พูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว หรืออาจจะลองจ่ายเงินเพื่อปรึกษานักจิตวิทยาและโค้ชเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ก็ได้
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความอยากบุหรี่ : การระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเลิกบุหรี่ให้สำเร็จ เช่น หากคุณอยู่ในสังคมเพื่อน ๆ ที่สูบบุหรี่ เราแนะนำให้คุณลองห่างจากเพื่อนสังคมนั้นดู เพราะอาจจะทำให้คุณอยากสูบบุหรี่เมื่อเห็นคนใกล้ตัวสูบบุหรี่
- กระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา : การทำให้ร่างกายแอคทีฟอยู่ตลอดเวลา เช่น การออกกำลังกาย ช่วยลดความอยากบุหรี่เพราะทำให้คุณไม่เอาสมาธิไปจดจ่อกับบุหรี่ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- ให้รางวัลตัวเอง : การเลิกบุหรี่ถือว่าเป็นความสำเร็จครั้งสำคัญ และการให้รางวัลตัวเองสำหรับการพยายามมาอย่างหนักจะช่วยให้คุณมีกำลังใจในการเลิกบุหรี่มากขึ้น อาจจะลองตั้งเป้าหมายระยะสั้น เช่น งดสูบบุหรี่ 1 อาทิตย์ ซื้อเสื้อผ้าให้ตัวเอง 1 ชิ้น
สรุปเลยก็คือ การเลิกบุหรี่นั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด แม้ว่าอาจจะใช้เวลานาน ใช้ความอดทนสูง แต่มั่นใจได้เลยว่าสิ่งที่คุณจะได้กลับมานั้นคุ้มค่ามาก ๆ อย่างแน่นอน