เริ่มต้นวันดีๆ ด้วยการเสริมความรู้ในการดูแลสุขภาพที่ดีของคุณ

ประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อการลดความเครียดและความวิตกกังวล

by admin
60 views

การทำสมาธิ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างไร ?

การทำสมาธิ เป็นอีกหนึ่งเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถใช้เพื่อช่วยลดความเครียดหรือความวิตกกังวลต่าง ๆ ของคุณได้ อีกทั้งยังมีผลโดยตรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างเห็นได้ชัด

  • การทำสมาธิถูกใช้เป็นวิธีการบำบัดความเครียดมานานหลายพันปี และในงานวิจัยหลาย ๆ ต่อก็แสดงให้เห็นว่าสมาธิที่ดีจะนำไปสู่สุขภาพที่ดีด้วยเช่นกัน วันนี้เราไปรู้จักกับประโยชน์ของการทำสมาธิ ว่ามันมีผลต่อการลดความเครียดและความวิตกกังวลอย่างไรบ้าง และทำไมการทำสมาธิจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ

การทำสมาธิ ช่วยให้มีสติได้อย่างไร?

  • การทำสมาธิ คือการมุ่งความสนใจไปยังเวลาปัจจุบันมากกว่าที่จะคิดถึงอนาคตหรือเรื่องราวในอดีต สิ่งสำคัญของการทำสมาธิคือการรู้ตัวเองอยู่เสมอว่ากำลังทำอะไรอยู่ มีสติและรู้ถึงสถานการณ์รอบข้างแต่ไม่ฟุ้งซ่าน ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ การโฟกัสร่างกาย และการฝึกสติ เป้าหมายของการทำสมาธิคือการช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการรับรู้ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกต่างๆ ของตัวเอง และช่วยให้คุณมีสภาพจิตใจที่ผ่อนคลาย มั่นคงมากขึ้น

ทำสมาธิช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล

  • ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการทำสมาธิคือ มันสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณได้เป็นอย่างดร จากงานวิจัยพบว่าการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดระดับของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และมันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่มากมายหลายโรค เช่นโรคเครียด โรคแพนิค โรคหลายบุคลิก ภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ง่ายขึ้น อารมณ์ดีขึ้น อีกด้วย

ทำสมาธิช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ

  • นอกเหนือจากการลดความเครียดและความวิตกกังวลแล้ว การทำสมาธิแบบยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิเป็นประจำจะส่งผลให้การนอนหลับของคุณนั้นมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น ไม่สะดุ้งตื่นกลางดึก หลับสนิท เพิ่มความรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น 

การทำสมาธิยังช่วยให้คุณสามารถโฟกัสสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้นทั้งในระหว่างเรียนหรือทำงาน ลดความรู้สึกโกรธและความหงุดหงิด 

เริ่มต้นทำสมาธิเพื่อสุขภาพที่ดีทำอย่างไรบ้าง

  • หาที่นั่งหรือนอนที่เงียบสงบและสบาย หากเป็นไปได้แนะนำให้เป็นพื้นที่ธรรมชาติ เช่น สวนหลังบ้าน ป่า และอาจจะใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ช่วยให้ผ่อนคลายซึ่งจะทำให้การทำสมาธิของคุณนั้นง่ายมากขึ้น
  • แบ่งเวลาสักสองสามนาทีต่อวันเพื่อฝึกทำสมาธิ เวลาที่แนะนำคือไม่เกิน 10 นาทีต่อวันเพราะหากนานเกินไปอาจจะมีผลในเรื่องของภาวะนั่งเนือยนิ่งได้สำหรับมือใหม่ ค่อย ๆ เพิ่มเวลาเมื่อคิดว่าตัวเองมีสมาธิที่ดีขึ้นแล้ว
  • จดจ่อกับลมหายใจของคุณ พยายามรับรู้ถึงการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง ถ้าความคิดเริ่มฟุ้งซ่าน ให้ค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ
  • พยายามอยู่กับปัจจุบัน ไม่ตัดสินว่าความรู้สึกของตัวเองผิดหรือถูก เพียงแค่รับรู้ว่าตัวเองรู้สึกอะไรอย่างไม่อคติ
  • ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ พยายามทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

อย่าลืมว่า การทำสมาธิแบบเจริญนั่นจำเป็นต้องใช้การฝึกฝน และอาจต้องใช้เวลาจึงจะเห็นผล อย่างไรก็ตาม หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ ทำอย่างสม่ำเสมอ และมีเป้าหมายที่ชัดเจน คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการทำสมาธิ ไม่ว่าคุณจะต้องการลดความเครียดหรือความวิตกกังวล ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ หรือเพียงแค่อยากเป็นคนที่มองโลกในแง่บวก อารมณ์ดีอยู่สม่ำเสมอ การทำสมาธิถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ได้ผลดีสุด ๆ เลยทีเดียว

Related Posts

เกี่ยวกับเรา

ยินดีต้อนรับสู่เว็บไซต์ thaisafehealth เราคือทีมผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ และ ผู้ที่ชื่นชอบการให้ข้อมูลที่ถูกต้อง และ เป็นปัจจุบันเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่หลากหลาย ภารกิจของเราคือให้ผู้คนทั่วไปได้รับข้อมูลข่าวสารเพื่อใช้ในการตัดสินใจอย่างรอบรู้เกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง

เรื่องล่าสุด

©2023 – All Right Reserved. Designed by thaisafehealth