ความสำคัญของการออกกำลังกาย เป็นประจำในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต

การออกกำลังกาย เป็นประจำช่วยในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต ของเราเป็นอย่างดี

การออกกำลังกาย เป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การลดระดับความเครียด ไปจนถึงการป้องกันโรคร้ายแรงต่าง ๆ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่ได้มีประโยชน์เพียงเท่านี้ เดี๋ยวเราไปดูพร้อมกันเลยว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร สำคัญอย่างไร และทำไม ทุกคนถึงควรออกกำลังกาย ?

ประโยชน์ต่อสุขภาพกายของ การออกกำลังกาย เป็นประจำ

• ประโยชน์ทางกายภาพที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำคือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกายอีกด้วย
• ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการของการออกกำลังกายเป็นประจำคือความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นต่อการจัด posture หรือที่เรียกว่าท่าทางของสรีระให้ตรงตามสรีระศาสตร์ หมดปัญหาปวดหลังหรือ Office Syndrome การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อต่าง ๆ ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายนั้นไม่มีปัญหาปวดออด ๆ แอด ๆ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น
• แน่นอนว่าการออกกำลังกายก็ยังมีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดไขมันในร่างกาย ช่วยรักษาน้ำหนักให้ไม่มากเกินไป ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพที่อาจจะเกิดขึ้นได้จากภาวะน้ำหนักเกิน

ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการออกกำลังกายเป็นประจำ

• การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย นั่นก็คือการช่วยลดระดับความเครียดของคุณ ปรับสมดุลฮอร์โมนส์ในร่างกาย ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้ดีมาก ๆ 
• การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ด้านบวก อีกทั้งยังลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความเครียด 
• นอกจากการลดระดับความเครียดแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น การออกกำลังกายจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนส์หลาย ๆ ตัว เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และลดอาการซึมเศร้า
• การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อการทำงานของสมองและช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่นๆ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้เป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพจิตในระยะยาว

ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ง่ายนิดเดียว

• การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสหรือซื้อเครื่องออกกำลังกายแพง ๆ เสมอไป เพราะการเดินขึ้นลงบันไดวันละ 15-30 นาทีก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก ๆ แล้ว นอกจากนี้อีกหนึ่งกิจกรรมที่ค่อนข้างมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายนั่นก็คือการทำงานบ้าน เพราะการทำงานบ้านส่วนใหญ่จะเป็นการคาร์ดิโอ้ที่ต้องใช้ร่างกายตัวเองเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น การซักผ้าด้วยมือ การเก็บของ การถูบ้าน กวาดบ้าน โดยเฉพาะการทำในตอนกลางวันที่มีอากาศร้อน จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี

โดยสรุปแล้ว การออกกำลังกายนั้นคือส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ตามปกติ ลดความเสี่ยงการเกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ และที่สำคัญเลยก็คือช่วยควบคุมน้ำหนักไม่ให้น้ำหนักเกินเกณฑ์ ไม่ต้องกลัวโรคอ้วนแน่นอนถ้าออกกำลังกายเป็นประจำและถูกวิธี