Pull-up Bar บาร์ออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงร่างกายส่วนบน
Pull-up Bar บาร์ออกกำลังกาย คืออีกหนึ่งอุปกรณ์ในการออกกำลังกายที่เรียบง่าย ไม่มีขั้นตอนที่ยุ่งยากในการใช้งาน และมีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน โดยบาร์โหนเป็นบาร์ที่ติดตั้งบนวงกบประตูหรือตามผนัง ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบดึงข้อ ซึ่งการดึงข้อนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการใช้งานกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนพร้อมกัน ได้แก่ lats, biceps, forearms และไหล่
Pull-Up Bar คืออะไร?
- บาร์โหน มีลักษณะเป็นแท่งเหล็กยาว ปลายแต่ละด้านจะมีชิ้นส่วนที่ใช้ในการติดตั้งเข้ากับผนัง ออกแบบมาเพื่อให้ทนทานต่อน้ำหนักของมนุษย์ บาร์โหนมีหลายขนาด หลายรูปร่าง หลายวัสดุ บางรุ่นอาจจะสามารถพกพาได้และสามารถถอดออกได้เมื่อไม่ใช้งาน แต่บางรุ่นอาจจะเป็นการติดตั้งแบบถาวรและไม่สามารถพกพาได้ แต่ละรุ่นก็มีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ใช้งาน
- บาร์โหนที่ได้รับความนิยมที่สุดก็คือบาร์โหนที่สามารถติดตั้งบนกรอบประตูได้ บาร์โหนประเภทนี้จะทำจากโลหะหรือพลาสติก ได้รับการออกแบบมาให้สามารถติดตั้งบริเวณวงกบประตูต่าง ๆ โดยก็จะมีอีกรุ่นที่ออกแบบมาสำหรับการติดตั้นบนผนังหรือเพดานแต่ก็จะมีราคาที่แพงกว่า
ข้อควรระวังในการใช้บาร์โหน
- บาร์โหนนั้นก็เหมือนกับอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่ต้องให้ความสำคัญกับการใช้งานให้ปลอดภัย ก่อนใช้งานบาร์โหน จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าติดตั้งอย่างแน่นหนาแล้ว และอุปกรณ์อยู่ในสภาพดี ไม่สึกหรอ ไม่มีร่องรอยเสียหายหรือรอยร้าว หากพบว่ามีร่องรอยที่ไม่พึ่งประสงค์ เช่น รอยแตก รอยหัก ควรถอดออกแล้วซื้ออันใหม่ทันที ไม่แนะนำให้ซ่อมแซมเพราะมีโอกาสที่จะกลับมาพังอีกได้
- เมื่อเริ่มดึงข้อ สิ่งสำคัญคือการจัดระเบียบร่างกายให้เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการดึงข้อ ซึ่งหมายถึงการรักษาแกนกลางร่างกายให้ตึงอยู่ตลอดเวลา หลังตรง ไหล่ดึงไปข้างหลังและขึ้นลงช้า ๆ อย่าให้ร่างกายแกว่ง หรือใช้แรงโน้มถ่วงในการออกแรง เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ๆ
นอกจากนี้ อีกหนึ่งอย่างที่พลาดไม่ได้นั่นก็คือความระมัดรวังระหว่างการขึ้นและลงจากบาร์โหน ต้องแน่ใจว่าการขึ้นไปยังบาร์โหนนั้นปลอดภัย หากคุณเป็นมือใหม่ควรหาเก้าอี้หรือม้านั่งที่แข็งแรงมาช่วยพยุงตัวขึ้นไปเพื่อจับบาร์โหน
ต่อไปเรามารู้จักกับประโยชน์ของการเล่นบาร์โหนไปพร้อมกัน
เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
- การดึงข้อเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบน เพราะการดึงข้อหนึ่งครั้ง จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ๆ ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรงและกระชับขึ้นได้อย่างรวดเร็ว และแน่นอนว่าก็ต้องออกแรงในการออกกำลังกายเยอะมาก ๆ เช่นเดียวกัน
เพิ่มทักษะการอดทน
- อย่างที่บอกไปในข้างต้นของบทความว่าการโหนบาร์นั้นเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเยอะมาก ๆ และมีความท้าทายในระดับสูง เรียกได้ว่าหากคุณเป็นคนออกกำลังกายมือใหม่ ดึงข้อแค่สองสามครั้งก็หอบได้เลย ดังนั้นการโหนบาร์เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความอดทนได้เป็นอย่างดี
ปรับปรุงท่าทางของร่างกาย
- การดึงข้อจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนของคุณ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายได้ ทำให้หลังตรงมากขึ้น การยืน นั่ง นอน มีลักษณะที่ตรงตามที่ควรจะเป็น ท่าทางของร่างกายนั้นมีความสำคัญต่อทั้งสุขภาพโดยรวมและบุคลิก ดังนั้นการโหนบาร์ก็จะเข้ามาช่วยในส่วนนี้ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
สำหรับใครที่กำลังอยากจะเริ่มต้นซื้อบาร์โหนมาใช้ที่บ้าน ต้องเลือกรุ่นที่มีคุณภาพและมีความแข็งแรงจริง เพราะหากเลือกรุ่นที่มีราคาถูกเกินไปและไม่มีคุณภาพ การจะก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างโหนบาร์ได้