ดูแลสมองของคุณอย่างไร ให้มีประสิทธิภาพ เรามีวิธีการดูแลสมองมาฝากกัน
ไม่ว่าคุณจะพึ่งเกษียณมาหมาด ๆ หรือว่าเป็นคนธรรมดาทั่ว ๆ ไป ที่จะต้องใช้สมองในการทำงานเป็นประจำ เราเชื่อว่าคุณน่าจะเคยประสบพบเจอกับปัญหา ความจำสั้น ลืมในสิ่งที่คิดไว้ เช่น คิดว่าจะเดินไปเข้าห้องน้ำ แต่ระหว่างทางกลับลืมว่ากำลังจะเดินไปทำอะไร ลืมว่าวันนี้วันอะไร หรือแม้กระทั่งลืมไปว่าเมื่อกี๊พึ่งพูดอะไรไป
ปัญหานี้เป็นเรื่องที่ไม่ว่าใครก็สามารถพบเจอได้ มันคือภาวะที่สมองทำงานผิดปกติชั่วขณะ ในช่วงแรก ๆ มันอาจจะไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แต่ในอนาคตจากการลืมเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มันอาจจะนำไปสู่โรคสมองเสื่อม ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถแม้แต่จะจำชื่อตัวเอง จำวิธีการพูด จำวิธีการเดินได้ด้วยซ้ำ วิธีการแก้ไขและป้องกันนั้นก็มีมากมายหลายอย่าง หนึ่งในวิธีที่คุณอาจจะได้ยินบ่อยนั่นก็คือการฝึกสมองด้วยเกมคณิตศาสตร์ต่าง ๆ แต่ก็ใช่ว่าทุกคนะจมีเวลามานั่งปวดหัวกับตัวเลขเป็นร้อย ๆ ตัว
วันนี้เราเลยจะมาแนะนำวิธีการฝึกสมองที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องมีความรู้อะไรมากมาย ก็ทำได้
ระวังเรื่องคอเลสเตอรอล
- อ่านถึงตรงนี้คุณอาจจะงง ว่าคอเลสเตอรอลมันเกี่ยวกับสมองยังไง เพราะคุณน่าจะรู้มาว่าคอเลสเตอรอลนั้นก่อให้เกิดโรคอ้วน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ต่าง ๆ นานา ซึ่งจริง ๆ แล้ว คอเลสเตอรอล ก็มีส่วนเพิ่มโอกาสเกิดโรคสมองเสื่อมได้เช่นกัน เมื่อคอเลสเตอรอลสูงเกินไป มันจะเข้าไปอุดตันตามหลอดเลือดเล็ก ๆ ทำให้ไม่สามารถไปเลี้ยงสมองได้ และเซลล์สมองของคุณก็จะค่อย ๆ ตายไปอย่างช้า ๆ ในที่สุด ส่งผลให้คุณมีโอกาสเกิดอาการสูญเสียความทรงจำทั้งระยะสั้นและระยะยาว แถมยังมีปัญหาทางระบบประสาทได้อีกด้วย
เดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที
- มนุษย์ถูกออกแบบมาให้ใช้พลังงานไปกับการเคลื่อนไหวและการใช้แรง และการเดินถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการใช้พลังงานจากอาหารที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวัน การเดินจะช่วยลดความดันโลหิต ช่วยให้เลือกของคุณไหลเวียนได้ดีมากยิ่งขึ้น รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย พร้อมทั้งเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลอดเลือดแดงอีกด้วย ประโยชน์เหล่านี้จะเกิดขึ้นได้หากคุณเดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาที ภายในสภาพแวดล้อมที่สะอาด อากาศปลอดโปร่ง
- ลองชวนเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยงของคุณไปเดินด้วยกัน นอกจากประโยชน์ที่ได้กล่าวไปแล้ว การเดินยังช่วยรักษาสภาพจิตใจของคุณ รักษาโรคซึมเศร้า ทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น อารมณ์สดใส เพราะการเดินนั้นช่วยให้สมองปล่อยฮอร์โมนส์สร้างความสุขมากกว่าการนั่งเหงาอยู่ในห้อง
ฟังเพลง ดูหนัง เสพ Pop Culture เยอะ ๆ
หลาย ๆ คนอาจจะนึกไม่ถึง เพราะเราถูกสอนมาตลอดว่าการดูการ์ตูนเยอะจะทำให้เรียนไม่เก่ง หรือดูทีวี ดูมือถือเยอะ จะทำให้ปวดหัว แต่ความจริงแล้วของพวกนี้นี่แหละที่ช่วยให้สมองของคุณได้ทำงาน ไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือเสมอไป
- การเสพ Pop culture ต่าง ๆ ทั้งหนัง อนิเมะ เพลง จะช่วยให้สมองของคุณได้สัมผัสกับสิ่งที่ไม่ได้เจอในชีวิตประจำวัน คุณคงไม่ได้เจอสไปเดอร์แมนอยู่หน้าบ้านทุกวัน ไม่ได้เจออสูรในอนิเมะทุกครั้งที่คุณเดินเล่น หรือได้ยินเสียงเพลงมันส์ ๆ ตอนเข้าห้องน้ำหากคุณไม่ได้เปิดมัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำสิ่งเหล่านี้ช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว อีกทั้งยังทำให้คุณสนุก สมองปลดปล่อยฮอร์โมนส์ความสุขเหมือนกับการเดินอีกด้วย
การดูแลสมองของเราให้แข็งแรง
นอกจากร่างกายส่วนอื่นๆ แล้ว สมองก็เป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่สำคัญมาก และจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างดี รวมไปถึงหมั่นบริหารสมองอยู่เสมอ เพื่อให้สมองแข็งแรงนั้นทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และอยู่คู่กับเราไปนานๆ วันนี้เรามี 5 วิธีดูแลสมองให้แข็งแรง มาฝากกันค่ะ
- โภชนาการ : ดูแลให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ และทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะอาหารเช้าจะเป็นตัวช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะมีผลต่อการทำงานของสมอง
- พักผ่อนให้เพียงพอ : การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทั้งในด้านการใช้ความคิด และการตื่นตัวของสมอง
- ฝึกสมอง : ร่างกายที่แข็งแรงจำเป็นต้องได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่นเดียวกับสมองของเรา การใช้สมองในการวิเคราะหืก็ถือเป็นการดูแลสมองอย่างดี
- ออกกำลังกาย : ควรออกกำลังกายให้หัวใจสูบฉีดอย่างเต้มที่ อย่างน้อยสัปดาหละ 2-3 ครั้ง การออกกำลังกายมีส่วนในการทำงานของสมองส่วนหน้า
- จัดการความเครียด : สมองเราทำงานได้ดีขณะที่เรามีความสุข พยายามลดภาวะความเครียด ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ หางานอดิเรก หรือไปเที่ยวพักผ่อนเมื่อรู้สึกว่ามีความเครียดมากเกินไป
สุดท้ายนี้ หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มมีอาการที่เข้าข่ายโรคสมองเสื่อม ลืมสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันบ่อย ควรรีบพบแพทย์เลยทันที เพื่อหาทางรักษาและป้องกันก่อนที่จะกลายเป็นโรคเรื้อรัง
